Kdo je pilot vaše pozornosti? Jo usmerjate vi sami ali jo privlačijo dejavniki, ki so neodvisni od vas? Pozornost je močno orodje, ki določa kaj, kako in koliko časa bomo nekaj počeli.
Pozornost je tako kot delovni spomin izjemno pomembna funkcija pri vseh naših miselnih udejstvovanjih. Poznamo več delitev pozornosti, ena izmed (povzeto po njih deli pozornost na naslednje enote:
Vzdrževana pozornost je sposobnost osredotočanja na določeno stvar ali aktivnost dlje časa. Kako dolgo se lahko osredotočamo na neko dejavnost ima velik vpliv na našo uspešnost. Boljša kot je naša vzdrževana pozornost, dlje časa lahko učinkovito nekaj počnemo in hitreje lahko dosežemo dobre rezultate. Lahko v kosu preberete celo stran besedila ali vam vsakih nekaj vrstic pozornost uide drugam?- Deljena pozornost nam omogoča, da istočasno opravljamo več nalog oz. da lahko svojo pozornost osredotočamo na več dejavnikov hkrati, svojo pozornost pa nadzorovano lahko preusmerjamo od enega dejavnika/opravila k drugemu. Ali ste v primeru, da vas zmoti telefonski klic, po končanju le-tega sposobni nadaljevati z opravilom ali pa potrebujete kar nekaj časa, da se zopet osredotočite na prejšnje opravilo?
- Selektivna pozornost je tista sposobnost, ki nam pomaga ločiti pleve od semena oz. nam pomaga, da se osredotočimo le na pomembne dejavnike. Velikokrat nas motijo različni notranji in zunanji dejavniki (pomanjkanje motivacije, hrup, pogovor za sosednjo mizo, ipd) in sposobnost osredotočanja na želeno opravilo je kritičnega pomena za naš uspeh. Lahko rešujete nalogo kljub temu, da nekdo zraven vas govori po telefonu ali se zaradi tega težko zberete?
Izvršilna pozornost je sposobnost usmerjanja pozornosti k planiranju/doseganju ciljev in se začne razvijati nekje med 4. in 7. letom starosti. Gre za sposobnost nadzorovanja/zaviranja dominantnih odzivov in izbiro/aktivacijo alternativnih odzivov, ki nas vodijo k doseganju zastavljenega cilja.
Urjenje pozornosti je del kognitivnega treninga in tako, kot pri vsakem treningu, tudi tukaj ne pridemo do rezultatov iz danes na jutri. Redno urjenje pozornosti se lahko pozna na več načinov:
- Razpon pozornosti (attention span) se poveča na dveh nivojih:
- časovno – koliko časa se lahko na nekaj osredotočamo;
- količinsko – na koliko elementov/dejavnosti se lahko učinkovito osredotočamo.
- Izboljša se tudi nadzor nad pozornostjo oz. poveča se sposobnost ignorirati moteče/nepomembne dejavnike
Za začetek pa lahko pomaga že nekaj preprostih nasvetov:
- Odstranite čimveč motečih elementov iz okolja (npr. pospravite mizo, ugasnite radio, izklopite telefon).
- Nalogo razdelite na krajše enote in si med vsako enoto privoščite odmor; sčasoma začnite daljšati obseg delovne enote in zmanjševati čas/količino odmorov (npr. preberite 5 vrstic naenkrat, nato 8, 10, itd.)
- Za vsako opravljeno delovno enoto si podarite »korenček« – sprotne dosegljive nagrade so dobra motivacija in pozitivno vplivajo na krepitev razpona pozornosti.